몰라보게 홀쭉해졌다! '루카 돈치치 2.0'… 레이커스 우승 위해 완벽한 몸으로 돌아온 에이스 “이번만큼은 진짜 잘하고 싶었다…

[SPORTALKOREA] 황보동혁 기자= 루카 돈치치(LA 레이커스)는 다가오는 시즌을 위해 철저한 자기관리를 거쳐 완벽한 몸 상태를 만들어냈다고 자신하고 있다.

NBA 데뷔 이후 줄곧 댈러스 매버릭스에서만 활약하며 덕 노비츠키의 뒤를 잇는 ‘프랜차이즈 스타’로 자리매김한 돈치치는, 무려 다섯 차례나 NBA 퍼스트팀에 선정되며 팀을 이끌었다. 

하지만 지난 트레이드 마감일, NBA를 뒤흔든 '세기의 트레이드'가 성사됐다. 유타 재즈, LA 레이커스, 댈러스 매버릭스가 얽힌 삼각 트레이드를 통해 돈치치는 레이커스로 전격 이적했고, 대신 앤서니 데이비스는 댈러스로 향했다.

NBA 78년 역사상 시즌 도중 올스타급 슈퍼스타들이 맞바뀐 사례는 없었기에, 이번 이적은 더욱 충격적이었다.

레이커스 유니폼을 입은 돈치치는 28경기에서 평균 28.2득점 8.1리바운드 7.5어시스트를 기록하며 팀의 서부 콘퍼런스 3번 시드 확보를 이끌었고, 단숨에 핵심 전력으로 자리 잡았다.

그럼에도 불구하고 '체중 관리 실패', '몸 관리를 안 한다'는 이미지에서 벗어나지 못했다. 실제로 댈러스가 돈치치를 떠나보낸 결정적인 이유 중 하나로 '몸 관리 이슈'가 지목되기도 했다.

그러나 레이커스에서 처음으로 정규시즌을 온전히 치르게 될 2025/26 시즌을 앞두고, 돈치치는 확연히 달라진 모습으로 돌아왔다.

오프시즌 내내 ‘몸을 만든다’는 이야기가 들려왔고, 실제로 공개된 사진과 영상에서 확인된 그의 모습은 눈에 띄게 날렵해진 체형이었다.

최근 그는 미국 피트니스 전문지 'Men’s Health'와의 단독 인터뷰를 통해, 그간의 변화와 노력에 대해 직접 밝혔다.

돈치치는 인터뷰에서 “이번 여름은 진짜 다르게 준비했다. 멈추면 지금까지의 노력이 다 무의미해진다”고 단호히 말했다.

이어 “난 항상 여름마다 뭔가를 바꾸려고 노력했다. 근데 이번 여름은... 좀 달랐죠. 더 잘하고 싶다는 동기부여가 확실히 있었다”라고 강조했다.

실제 그에게 이번 여름은 커리어 통틀어 가장 치열하고 체계적인 ‘자기관리’의 시간이었다.

인터뷰에 따르면 그는 오프시즌 동안 크로아티아의 한 작은 마을에서 트레이너 안제 마첵과 함께 하루 두 번, 공복 상태로 고강도 훈련을 소화했다.

웨이트 트레이닝, 민첩성 훈련, 슛 드릴을 한 번에 묶은 90분 루틴은 숨 쉴 틈조차 없는 강도다. 돈치치는 이 과정을 통해 ‘새로운 몸’을 만들어가고 있다.

식단 역시 철저하다. 하루 250g 이상의 단백질 섭취를 기본으로, 글루텐 프리와 저당식을 유지하고 있다. 간헐적 단식도 병행 중이며, 첫 식사는 항상 오전 훈련이 끝난 뒤다.

그는 “올여름엔 술도 피하고, 체계적인 루틴을 지키고 있다”며 미소를 지었다. 돈치치는 이번 프로젝트를 위해 자신만의 ‘팀 루카(Team Luka)’도 구성했다.

트레이너 마첵 외에도 물리치료사 하비에르 바리오, 영양사 루시아 알멘드로스가 함께한다. 이들은 돈치치의 피지컬, 컨디션, 식단, 회복까지 모든 요소를 과학적으로 관리 중이다. 혈액·소변·대변 검사부터 움직임 분석까지, 정밀 데이터를 기반으로 여름 훈련이 설계됐다.

돈치치가 밝힌 이번 오프시즌 훈련의 핵심 키워드는 ‘감속력’이다. 실제 돈치치의 가장 강력한 무기는 단순한 속도가 아닌, 순간적으로 멈추는 능력이다.

빠르게 돌파하다 갑자기 멈춰 점프 슛으로 이어가는 특유의 스타일은 강한 하체 근력과 정교한 밸런스가 핵심이다.

그의 트레이너는 “루카의 중심은 매우 낮고, 하체 힘은 믿을 수 없을 정도로 강하다. 그래서 그를 밀어내는 건 거의 불가능하다”고 평가했다.

이번 오프시즌 훈련은 단순한 몸 만들기에 그치지 않았다. 지난 몇 년간 농구 외 시간에도 제대로 쉬지 못했던 돈치치는 처음으로 한 달간 농구공을 손에서 놓고 온전히 회복에 집중했다.

대신 파델, 피클볼 같은 라켓을 활용하는 다양한 스포츠로 다른 근육을 자극하며 회복과 훈련을 병행했다. 이러한 체계적인 루틴은 돈치치 본인에게도 강한 확신을 심어줬다.

그는 “이렇게 몸이 가벼웠던 적이 최근 몇 년간 없었다. 수면도 더 좋아졌고, 몸 전체가 더 건강해졌다”고 밝혔다.

마지막으로 돈치치는 “마이클 조던과 코비 브라이언트는 정말 많은 걸 이뤘다. 하지만 그만큼 많은 걸 희생했다는 것도 알고 있다. 다도 이제는 그렇게 살아야 할 때라고 생각한다"라며 이제는 실력뿐만 아니라 정신력도 굉장히 성숙해졌음을 보여줬다. 

그는 이제 레이커스에서의 두 번째 시즌을 앞두고 있다. 달라진 몸과 마음가짐을 바탕으로, 진정한 우승 도전을 향한 첫 발을 내딛었다.

사진= Men’s Health, 게티이미지코리아, IN SPORTS, Basketball Nation